Segundo a educadora física e sócia da Azen Academia, Gisely Machado, quem quer chegar no verão com “tudo em cima” precisa agir agora. “Não comece as atividades quando estiver próximo do verão. Pois, para se obter resultados rapidamente, às vezes temos que recorrer a dietas muito restritivas ou a exercícios muito intensos, que, consequentemente, trazem danos à saúde”, explica.

Por isso, não deixe para a alta estação o exercício que você pode começar hoje. Seja para emagrecer, ganhar musculatura ou definir, tenha um objetivo e estabeleça metas diárias. “O ideal é que a prática de atividade física e a alimentação saudável façam parte da rotina. Além disso, é importante descansar e ter pelo menos oito horas de sono por dia”, ressalta Gisely.

Durante o inverno, o corpo tem mais trabalho para se manter aquecido, logo, gasta mais energia. Com isso o metabolismo acelera e, consequentemente, o gasto calórico aumenta. “No frio você se exercita mais e cansa menos. O corpo demora mais para entrar em exaustão, isso favorece o aperfeiçoamento aeróbico nos treinos e a obtenção de melhores resultados”, conclui.

Mas, lembre-se: milagres não acontecem, por isso é preciso ter paciência para esperar os resultados. Vale lembrar também que no frio o risco de lesões pode aumentar, pois a musculatura fica mais frágil, portanto, capriche no alongamento para iniciar o treino.

Diferentemente de outras atividades, como a musculação, que requer exercícios pesados em equipamentos, o pilates trabalha a mente para conduzir os músculos, com equilíbrio, postura e flexibilidade. Além disso, colabora para melhorar a respiração, o fortalecimento do corpo e a resistência. “Por fortalecer, a atividade também é recomendada para homens que queiram melhorar o desempenho nas modalidades que já praticam, como corrida, futebol, natação, ou que estejam sentindo as desvantagens da má postura no trabalho. O pilates ajuda a desenvolver a conscientização corporal”, ressalta a instrutora de pilates e diretora da Azen Academia, Gisely Machado.

Gisely lembra ainda que a prática realizada no solo ou em aparelhos, acompanhada de acessórios, como bola, faixa elástica e molas, tornam os exercícios desafiadores, pois trabalham o equilíbrio, deixando os membros superiores fortes e o abdômen definido. “A prática semanal proporciona aos homens o aumento do tônus muscular, tensão de repouso e reatividade ao alongamento passivo, que é essencial para uma boa postura e também aumenta a concentração”, complementa.

A combinação de instrumentos, repertório de exercícios e bons resultados acabam sendo úteis para um problema enfrentado pelos homens depois dos 40 anos, o risco de câncer de próstata, associado, em parte, com a deterioração da musculatura do assoalho pélvico.  Por isso, é válido que os homens adaptem os treinos para fortalecer essa área do corpo, retardardando o desenvolvimento de câncer de próstata.

Benefícios do pilates para o homem:

Melhora o desempenho em outros esportes: O método traz melhor equilíbrio, fortalecimento, flexibilidade, coordenação e respiração, se tornando um ótimo complemento para qualquer atividade física.

Aumenta a disposição sexual: A atividade promove oxigenação e facilita a distribuição de sangue e de hormônios pelo corpo.

Tonifica os músculos: O pilates não leva à hipertrofia do músculo, ao contrário da musculação. Os exercícios tonificam sem que você perca a flexibilidade.

Reduz o risco de câncer de próstata: O principal risco é associado, em parte, com a deterioração da musculatura do assoalho pélvico.

Resistência: Uma parte fundamental na meta de muitos homens. Além de ser uma atividade baixo impacto, fortalece o corpo sem prejudicar as articulações e também auxilia no ganho de resistência respiratória.

De acordo com a educadora física e instrutora de pilates, Gisely Machado, o método, de baixo impacto, ajuda no fortalecimento da região pélvica no pré e pós-parto, no desenvolvimento da flexibilidade, na prevenção da incontinência urinária, na melhora da circulação sanguínea e da respiração, além de ajudar no realinhamento da postura. Isso é importante porque nessa fase ocorrem diversas mudanças físicas, principalmente o aumento do peso, que pode gerar dores nas costas.

A gravidez, em especial no último trimestre, pode ser uma fase difícil para as mulheres, pois com o aumento do peso, principalmente da barriga e dos seios, muitas acabam adotando posturas que podem sobrecarregar a coluna e as pernas, causando as temidas lombalgias (dor na parte inferior das costas ou da coluna), câimbras e também fadiga, que podem gerar desconfortos nessa fase tão especial.

“Adotar exercícios que deem ênfase aos principais músculos responsáveis pela estabilização da coluna é excelente para prevenir ou reduzir a dor lombar gestacional. Os movimentos do pilates, por exemplo, são realizados com concentração, precisão e fluidez, sem gerar compensações, melhorando assim a postura”, explica Gisely.

Acompanhamento profissional

Para garantir todos os benefícios, tanto para as gestantes quanto para os demais praticantes, os exercícios do pilates são desenvolvidos dependendo de cada caso. “Por isso, a presença integral de um profissional qualificado é essencial, além de não um tempo específico para a grávida começar a praticar a modalidade, nem a obrigatoriedade de interrupção da atividade. Quem definirá isso será o médico, levando em consideração a disposição da mamãe”, finaliza a especialista.

Segundo a professora de Educação Física e sócia da Azen Academia, Gisely Machado, o exame médico tem como objetivo detectar patologias e/ou riscos eminentes, os quais podem interferir ou piorar com a prática de exercícios, tendo o risco até de levar o aluno à morte súbita, como já aconteceu em algumas academias. É por meio desse procedimento que o aluno é considerado apto ou não a realizar exercícios físicos.

Como ela explica, o esforço físico torna aparente um problema que, às vezes, já existe. Por isso, durante a consulta é preciso relatar o histórico familiar, como alterações de saúde dos avós e dos pais, informações que podem indicar a necessidade de testes complementares.

“Entretanto, muitos praticantes de atividades físicas confundem o exame médico com a avaliação física. Essa, tem como objetivo avaliar a capacidade funcional do aluno, coletar dados como percentual de gordura, massa magra e antropometria, para através destes dados prescrever exercícios direcionados ao objetivo do aluno. Já através da reavaliação física, que muitos alunos dispensam, podemos acompanhar a evolução dos treinamentos e ter um parâmetro comparativo dos resultados”, explica.

De acordo com a Lei nº 6.144/04 da Prefeitura Municipal de Vitória, que dispõe sobre normas ao funcionamento das academias de ginástica, qualquer cliente com idade acima dos 40 anos deve apresentar atestado médico, declarando-o apto a praticar os exercícios oferecidos pelas academias. Mas Gisely sugere que todos o façam, independentemente da idade.

O atestado tem validade de 12 meses, devendo ser renovado anualmente e ficará arquivado na academia, para fins de fiscalização do órgão competente. Se for percebida alguma variação no estado de saúde, deve-se repetir a avaliação e solicitar a emissão de um novo documento para a retomada das atividades.

O evento tem como finalidade promover a conscientização sobre a prevenção ao câncer de mama e a importância da prática de atividades físicas para a saúde e o bem-estar. “Por isso, é aberto ao público e gratuito. Quem quiser participar, basta levar a prancha ou o caiaque. Quem não possuir, pode alugar os equipamentos, que serão disponibilizados por parceiros no local”, explica Gisely Machado, diretora da Azen Academia.

A remada tem início às 9 horas e duração de 1h30. Logo após, será realizado um aulão de zumba para todos os participantes e um café da manhã. O traje cor-de-rosa é opcional. Quem preferir, pode adquirir a blusa oficial da campanha na Casa Rosa, localizada ao lado do ambulatório da Associação Feminina de Educação e Combate ao Câncer (Afecc), no hospital Santa Rita, em Vitória.

Serviço:

2ª Remada Rosa

Quando: 4 de outubro, às 9h

Onde: Praia da Curva da Jurema, atrás do restaurante Bob’s da Praça dos Namorados

Informações sobre o evento: Azen Academia. Telefone: (27) 3225-2011

Informações sobre as camisas oficiais: Casa Rosa Afecc. Telefone: (27) 3334-8337

A educadora física e sócia da Azen Academia, Gisely Machado, explica que não é necessário se esforçar demais na prática de atividades nessa época do ano. “O ideal é praticar exercícios leves, de intensidade moderada, durante os quais você ainda sente frio, pois o corpo tende a queimar calorias a fim de aumentar o próprio calor. Sem contar as perdidas na realização do exercício em si”, explica.

Além disso, é fato que a prática aumenta a disposição física e mental, o que significa que o corpo trabalha por dentro e por fora, fornecendo benefícios nos dois sentidos. O que não é aconselhável é se encapotar de roupas, já que isso impede que o corpo trabalhe para recuperar a temperatura ideal e ainda faz com que o suor aumente, causando desidratação.

Por isso, a palavra-chave está no planejamento e na regularidade. Afinal de contas, não basta se levantar e começar a se movimentar. O exercício físico, especialmente nos dias frios, requer um bom alongamento. “No inverno, há um aumento de produção de energia no corpo por métodos anaeróbios, ou seja, sem uso de oxigênio. Isso, juntamente com a produção de ácido láctico na musculatura, pode favorecer o surgimento de lesões”, explica a fisioterapeuta. “É preciso ir com calma”, alerta.

Ainda segundo Gisely, a atividade física aumenta a concentração de endorfina, substância que promove bem-estar e ajuda no tratamento da depressão. “O corpo queima mais calorias para se manter aquecido e aumentar a sensação de calor nos dias mais frios. Assim, as mudanças metabólicas geradas podem potencializar os exercícios e aumentar os efeitos das atividades no organismo”, finaliza.

Dicas para uma boa prática de atividades físicas no inverno:

- Alongar-se bem antes e depois das atividades
- Evitar roupas fechadas e que dificultem a transpiração
- Manter-se hidratado antes, durante e após as atividades
- Não exagerar nos exercícios e evitar sobrecargas. O ideal são atividades leves e moderadas
- Se aquecer após as atividades e proteger-se contra correntes de ar

De acordo com a Sporting Goods Manufacturers Association (SGMA), entidade que reúne fabricantes de produtos esportivos, estima-se que o número de praticantes de pilates nos Estados Unidos seja superior a 9 milhões. No Brasil, ainda não há dados precisos, mas o crescimento pode ser observado pela grande quantidade de estúdios e de pessoas fãs do método.

Considerada uma das atividades físicas mais completas, os benefícios do pilates vão muito além de um corpo esbelto e atlético. Ele busca também o fortalecimento da musculatura com base nos princípios da concentração, da precisão, do controle, da respiração, da coordenação e do alinhamento postural, educando o corpo e a mente.

Além disso, segundo a educadora física Gisely Machado, a atividade é superdemocrática, podendo ser praticada por crianças, jovens, adultos, idosos e também por pessoas em casos bastante específicos, como pacientes em tratamento de câncer de mama ou internados em Unidades de Tratamento Intensivo (UTI), sempre visando ao bem-estar e à saúde.

Os benefícios do pilates

Na gestação: esse é um período de muitas alterações hormonais e físicas para as mulheres. O pilates contribui para o fortalecimento dos membros inferiores; prepara a musculatura para o ganho de peso; melhora a coordenação motora; e facilita a circulação sanguínea, reduzindo inchaços e dores. Porém, só deve ser praticado após liberação médica.

Na infância: além de colaborar para um sono mais tranquilo, desenvolver o alongamento e promover o fortalecimento muscular, ajuda a minimizar problemas posturais. O diferencial é que os exercícios com as crianças são feitos de forma individual, possibilitando que o professor e o aluno atinjam as metas propostas no começo de cada aula.

Na terceira idade: por se tratar de uma atividade de baixo impacto, o pilates é bastante indicado nessa fase, promovendo o fortalecimento muscular, melhor equilíbrio do corpo, sono tranquilo, alívio para dores articulares e melhora da autoestima. Porém, antes de iniciar as aulas, são necessárias avaliações para que o professor conheça as limitações físicas do aluno idoso.

Para pacientes na UTI: a prática do pilates e o uso da bicicleta e de elásticos diminui o risco de fraturas e lesões musculares, preservando a massa muscular nos pacientes internados. Em muitos casos, mesmo inconscientes, são colocados de pé por uma maca especial. O trabalho ajuda na recuperação e diminui o risco de mortalidade.

Diferentes modalidades

Segundo a educadora física Gisely Machado, atualmente há diversas modalidades e especializações do pilates. Porém, antes de escolher a ideal, o aluno precisa analisar o tipo que mais combina com seu perfil, as necessidades e objetivos desejados e, principalmente, se o instrutor está apto para realizar aquele trabalho. “Para isso, vale checar o currículo do profissional e ver se ele possui os cursos necessários para ministrar as aulas”, explica. Confira os tipos de pilates oferecidos:

Mat pilates:  atividade feita no solo, auxiliada por variados materiais como, rolos, bolas, halteres, faixas elásticas, bosu e magic circles. Os resultados são tão eficazes quanto os conquistados com os aparelhos.

Studio pilates:  os exercícios são realizados com ajuda de aparelhos específicos, como o cadillac, universal reformer, wunda chair, hight chair, ladder barrel, spine corrector e small barrel.

Pilates Allegro: modalidade em grupo, cuja aula é toda feita no reformer e cada aluno em seu aparelho executa o mesmo exercício, na mesma sintonia, promovendo um tom de continuidade.

Neopilates: movimentos do pilates tradicional associados a exercícios específicos do treinamento funcional e do circo e realizados em bases instáveis, com rodinhas.

Pilates funcional: é a soma do pilates tradicional a outras técnicas e movimentos, como a musculação, o RPG, o IsoStretching, do próprio treinamento funcional, entre outros.

História

O métodos pilates foi desenvolvido no início do século vinte pelo alemão Joseph Hubertus Pilates, que sofreu de raquitismo e asma na infância. Já adulto, por causa de seu corpo franzino, criou o método de fortalecimento muscular baseado no movimento dos animais e de crianças. Os resultados em seu corpo logo começaram a aparecer: músculos mais definidos, melhora na postura e maior flexibilidade, despertando a curiosidade de quem estava a sua volta. Pouco tempo depois, a modalidade começou a se espalhar e a conquistar adeptos em todo o mundo.

De acordo com a educadora física e instrutora de pilates, Gisely Machado, o método, de baixo impacto, ajuda no fortalecimento da região pélvica no pré e pós-parto, no desenvolvimento da flexibilidade, na prevenção da incontinência urinária, na melhora da circulação sanguínea e da respiração, além de ajudar no realinhamento da postura. Isso é importante porque nessa fase ocorrem diversas mudanças físicas, principalmente o aumento do peso, que pode gerar dores nas costas.

A gravidez, em especial no último trimestre, pode ser uma fase difícil para as mulheres, pois com o aumento do peso, principalmente da barriga e dos seios, muitas acabam adotando posturas que podem sobrecarregar a coluna e as pernas, causando as temidas lombalgias (dor na parte inferior das costas ou da coluna), câimbras e também fadiga, que podem gerar desconfortos nessa fase tão especial.

“Adotar exercícios que deem ênfase aos principais músculos responsáveis pela estabilização da coluna é excelente para prevenir ou reduzir a dor lombar gestacional. Os movimentos do pilates, por exemplo, são realizados com concentração, precisão e fluidez, sem gerar compensações, melhorando assim a postura”, explica Gisely.

Acompanhamento profissional

Para garantir todos os benefícios, tanto para as gestantes quanto para os demais praticantes, os exercícios do pilates são desenvolvidos dependendo de cada caso. “Por isso, a presença integral de um profissional qualificado é essencial, além de não um tempo específico para a grávida começar a praticar a modalidade, nem a obrigatoriedade de interrupção da atividade. Quem definirá isso será o médico, levando em consideração a disposição da mamãe”, finaliza a especialista.

As vagas são limitadas a 12 alunos por turma. O conteúdo programático aborda desde a história do método, seus princípios, a apresentação dos equipamentos, até a vivência prática do repertório de exercícios, técnicas de didática e informações para montagem de estúdio, incluindo estudo de mercado, marketing e exigências legais. As inscrições podem ser feitas pelo telefone (27) 98821-0875 ou pelo e-mail centrocapixabadepilates@gmail.com.

Segundo a educadora física Gisely Machado, da Azen Academia, o período de verão  é uma excelente oportunidade para praticar atividades em família. “Nessa época, com o clima ameno, é fundamental aproveitar os horários livres e os finais de semana juntos”, explica.

Para dar início aos exercícios, é preciso encontrar uma modalidade que atenda à preparação física, às necessidades e ao gosto de todos. “Com as crianças pequenas, uma sugestão é buscar atividades que auxiliam em seu desenvolvimento motor, como natação e hidroginástica. Já com os maiores, pode-se apostar em pedaladas, corridas, futebol e até pilates. O importante é não ficar parado”, destaca Gisely.